5 exercices simples et efficaces pour un ventre plat

La solidité de votre ceinture abdominale est essentielle à plusieurs titres. Elle vous évite un tour de taille épais et flasque, vous préserve des douleurs dans le dos et permet un bien meilleur fonctionnement de vos organes. Voici 5 exercices simples et efficaces qui permettent de gainer votre taille. Par ailleurs, vous pouvez ajouter quelques plantes à votre régime qui vous permettent de mieux drainer votre organisme et vous débarrasser de la surcharge pondérale ayant tendance à s’installer autour de la taille.

Pourquoi muscler votre sangle abdominale ?

Outre l’effet disgracieux de la graisse ventrale, il apparaît capital de muscler votre sangle ventrale pour rester en meilleure santé.

Éviter les maux de dos

Si vous regardez un squelette humain, vous vous rendez compte que la colonne vertébrale est bien fine et bien seule pour maintenir notre corps droit. Les vertèbres empilées les unes sur les autres ont besoin de muscles pour se maintenir dans une bonne position, ainsi que pour supporter tout le haut de corps.

Les maux de dos deviennent récurrents chez beaucoup de personnes. Ils sont extrêmement douloureux et souvent handicapants. Pour les éviter, la meilleure solution est d’exercer les muscles profonds qui entourent votre colonne vertébrale.

Le soutien des organes

Les organes du haut de notre corps sont maintenus par la cage thoracique. En revanche, les organes au niveau du ventre ne sont maintenus que par la ceinture abdominale. Il est donc essentiel que celle-ci soit robuste pour le bon fonctionnement de notre corps.

Grâce à une ceinture abdominale musclée, votre digestion devient plus fluide. Par ailleurs, vous optimisez votre système respiratoire.

Les 5 exercices à réaliser chez soi pour un ventre plat

Nous vous proposons 5 exercices à réaliser chez vous, sans accessoires. Vous pouvez cependant utiliser un tapis pour plus de confort.

1. Le gainage frontal

Le gainage constitue l’exercice fondamental le plus efficace pour travailler votre sangle ventrale. Il vous permet de renforcer les muscles abdominaux profonds qui maintiennent la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras, les coudes à la verticale des épaules. Vos pouces doivent se faire face. Votre corps doit être parfaitement droit : il repose uniquement sur vos avant-bras et sur la pointe de vos pieds. Votre bassin ne doit pas s’affaisser, mais pas trop remonter non plus. Serrez le ventre et les fesses.

Si l’exercice paraît facile, vous verrez que la position est très difficile à maintenir lors des premières séances. Tâchez de tenir au moins 20 ou 30 secondes. Reposez-vous, puis recommencez. Effectuez une série de 5 avant de passer à l’exercice suivant.

Au fil des jours, essayez de tenir la pose un peu plus longtemps.

2. Le gainage latéral

La planche latérale vous permet de travailler les muscles abdominaux obliques.

Allongez-vous sur un côté. Appuyez-vous sur une seule main et soulevez le haut du corps. Votre bras tendu doit être à la verticale et votre corps doit être droit. Serrez fermement votre ventre et vos fesses.

Votre corps doit être droit, supporté par votre main et la tranche de votre pied. Maintenez cette position 20 ou 30 secondes les premiers jours, en répétant 3 fois l’exercice de chaque côté. Essayez par la suite de tenir plus longtemps.

3. Les ciseaux

Les ciseaux permettent de travailler les abdominaux droits.

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes du sol. Apposez les mains de chaque côté de votre tête que vous soulevez légèrement. Effectuez des mouvements de ciseaux en battant les jambes qui doivent rester tendues.

Les jambes ne doivent pas toucher le sol durant tout le temps de l’exercice. Battez les jambes durant 30 secondes, puis accordez-vous une courte pause, avant de recommencer l’exercice au moins 3 fois de suite.

4. Jack Knife

Un jack-knife est un canif, donc attendez-vous à vous plier en deux ! L’objectif de l’exercice est de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs.

Allongez-vous sur le dos, les bras et jambes tendus sur le sol. Tendez vos bras et vos jambes vers le plafond et, si vous le pouvez, touchez le bout de vos pieds avec vos mains. Baissez vos jambes et vos bras, mais sans jamais les poser sur le sol. Restez quelques secondes immobile puis recommencez trois fois.

Répétez une dizaine de fois l’exercice.

5. Le crunch inversé

Le crunch inversé s’attaque aux graisses du ventre.

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Si vous préférez, vous pouvez placer vos mains derrière les oreilles. Ne croisez pas les mains derrière la tête, car votre objectif est de tirer sur vos abdominaux, pas sur la nuque.

Levez vos jambes à angle droit, puis essayez de soulever lentement hanches et fesses de quelques centimètres. Vous ne devez pas vous balancer pour vous servir de votre élan, mais utiliser la seule force de poussée. Recommencez trois fois.

Répétez l’exercice 15 fois.

Les plantes contribuant à brûler la graisse abdominale et favorisant un ventre plat

Wakamé

Le wakamé est une algue brune dont la taille peut atteindre de 2 à 3 mètres. Elle est comestible et très appréciée dans la cuisine japonaise, coréenne et chinoise. L’avantage de cette algue est de présenter un intérêt nutritif élevé, tout en étant pauvre en matières grasses et calories.

Le wakamé est riche en minéraux et vitamines : vitamine A, C, E, K, niacine, acide pantothénique, phosphore, riboflavine, acide folique, calcium, fer, magnésium, manganèse et cuivre.

L’algue favorise le système immunitaire en général. Les Asiatiques la consomment immodérément et louent ses vertus pour prévenir l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et surtout l’obésité.  

Sa capacité à réduire l’accumulation des graisses dans l’organisme est attribuée au composé de fucoxanthine qu’elle recèle. Il stimule le fonctionnement du foie qui traite notre alimentation et optimise l’oxydation des graisses.

Fenouil

Le fenouil est un allié de choix lorsque vous recherchez un ventre plat. Très peu calorique, il recèle de nombreux minéraux et oligo-éléments. Étant particulièrement riche en fibres, le fenouil apporte un sentiment de satiété rapide et stimule le transit intestinal, aidant à évacuer les éléments superflus de votre organisme.

Le fenouil est aussi drainant et diurétique, ce qui favorise encore la digestion et le ventre plat. Grâce à son drainage, il vous aide également à vous débarrasser de la cellulite qui se niche un peu partout dans le corps.

Fucus

Le fucus vésiculeux constitue un autre type d’algue brune. Il se développe dans des régions à climat froid et tempéré, sur les rivages rocheux de l’Atlantique Nord, de l’océan Pacifique et de la mer Baltique.

À l’instar du wakamé, le fucus est pauvre en calories, mais très riche au niveau nutritif. Il contient de nombreux minéraux : iode, bromure, sodium, potassium, calcium, magnésium, fer, phosphore, sulfates, cuivre, chrome, chlorure, zinc, manganèse, silicium et sélénium. Il recèle aussi des vitamines B1, B2, B3, B6, C, K, acide folique et choline.

Le fucus est conseillé pour obtenir un ventre plat, grâce à sa capacité à stimuler le métabolisme, ce qui a pour résultat une augmentation de la dépense énergétique et ainsi une diminution de la graisse abdominale.

Le fucus agit également comme un coupe-faim.

La graisse qui s’accumule sur le ventre n’est pas une fatalité. Avec des exercices simples et assez rapides à effectuer, ainsi que l’aide de quelques plantes, vous pouvez retrouver un ventre plat. Vous profiterez par la même occasion d’une meilleure digestion et d’un dos beaucoup plus résistant.