Top 10 des aliments riches en magnésium à consommer au quotidien

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment dans la réduction du stress, la relaxation musculaire, l’équilibre nerveux et le métabolisme énergétique. Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires, une irritabilité accrue et des troubles du sommeil.

Pour éviter ces désagréments, il est essentiel d’intégrer à son alimentation des aliments riches en magnésium. Voici les 10 meilleures sources naturelles de magnésium à consommer au quotidien, basées sur les données officielles de l’ANSES.

1. Cacao en poudre non sucré

Le cacao en poudre est l’un des aliments les plus riches en magnésium, avec une teneur comprise entre 500 et 550 mg pour 100 g. Il est idéal pour réaliser des boissons chocolatées ou pour agrémenter des desserts tout en augmentant son apport en magnésium.

2. Graines de tournesol ou de sésame

Les graines de tournesol et de sésame sont d’excellentes sources de magnésium, avec 350 à 450 mg pour 100 g. Elles peuvent être intégrées aux salades, plats asiatiques ou sous forme de purée (tahini) pour bénéficier de leurs nombreux nutriments.

3. Noix (Noix du Brésil et Noix de cajou)

Les noix du Brésil contiennent entre 300 et 350 mg de magnésium pour 100 g, tandis que les noix de cajou en apportent 250 à 300 mg. Elles sont idéales en collation ou ajoutées à des plats pour un boost nutritionnel.

4. Amandes

Les amandes sont une excellente source de magnésium, avec environ 250 à 300 mg pour 100 g. Elles constituent une collation parfaite et énergétique pour éviter les fringales et favoriser l’apport en magnésium.

5. Son d’avoine

Le son d’avoine contient environ 200 à 250 mg de magnésium pour 100 g. Il peut être ajouté aux céréales, aux yaourts ou aux smoothies pour enrichir l’alimentation en magnésium.

6. Farine de sarrasin

La farine de sarrasin est une alternative nutritive aux farines classiques, avec 150 à 200 mg de magnésium pour 100 g. Elle est utilisée pour la confection de crêpes, de pains et d’autres recettes.

7. Haricots blancs 

Les haricots blancs secs sont riches en magnésium, avec 150 à 200 mg pour 100 g. Ils sont également une excellente source de fibres et de protéines végétales.

8. Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine apportent 100 à 150 mg de magnésium pour 100 g. Ils constituent un excellent petit-déjeuner équilibré pour bien démarrer la journée.

9. Lentilles sèches

Les lentilles sèches sont une bonne source de magnésium, avec 100 à 150 mg pour 100 g. Elles sont idéales pour les végétariens et les personnes souhaitant un apport en magnésium et en protéines végétales.

10. Riz complet

Le riz complet contient 100 à 150 mg de magnésium pour 100 g. Il représente une alternative plus nutritive au riz blanc, en apportant également des fibres bénéfiques pour la digestion.

Compléments alimentaires : une alternative efficace

Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de couvrir tous ses besoins en magnésium. Pour éviter les carences, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires adaptés :

• Magnefor : un complément alimentaire à base de magnésium et vitamine B6, idéal pour lutter contre la fatigue et améliorer l’équilibre nerveux.
• Magnésium Marin B6+ Nutriexpert : une formule naturelle qui associe magnésium marin et vitamine B6, contribuant au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire.

Le magnésium est un minéral essentiel pour l’organisme, et il est important de le consommer régulièrement à travers une alimentation variée et équilibrée. En intégrant ces aliments riches en magnésium à votre quotidien, vous contribuez à votre bien-être général. En cas de besoin, les compléments alimentaires comme Magnefor et Magnésium Marin B6+ peuvent être une aide précieuse pour compléter l’apport journalier et prévenir les déficits. Adoptez dès aujourd’hui les bons réflexes pour un corps en pleine forme !

Source : ANSES