S'endormir facilement... 6 astuces pour vous aider !
- today février 11, 2021
Le fait d’avoir du mal à s’endormir peut causer une grosse fatigue au réveil, 1 Français sur 2 souffre de troubles du sommeil. Le « mal-dormir » peut avoir lieu lorsque vous êtes stressé, angoissé, préoccupé… Bref, notre sommeil fait écho à nos soucis du quotidien.
Voici 6 astuces pour vous aider à retrouver le sommeil naturellement !
1. Utilisez des remèdes naturels comme la mélatonine
La mélatonine est l’hormone du sommeil, elle facilite l’endormissement car elle diminue la température du corps et agit comme un sédatif sur celui-ci. Si vous en manquez, vous aurez beaucoup plus de difficultés à vous endormir. Il existe certains produits à base de mélatonine pour faciliter l’endormissement naturellement et sans effet d’accoutumance.
2. Lisez un livre
La lecture a un côté reposant mais aussi déstressant. En lisant un livre, vous laisserez votre imagination vous porter au gré des pages et votre corps se détendra naturellement. Toutes les tensions qui ont tendance à vous empêcher de trouver le sommeil disparaitront car votre esprit sera concentré sur votre lecture. En plus de cela, lire tous les soirs avant de dormir créera une routine, excellente pour votre sommeil !
3. Evitez les écrans avant de dormir
La lumière bleue des écrans augmente les troubles du sommeil !
En effet il faut les éviter avant de dormir car la lumière bleue que dégage les écrans réduit la production de mélatonine. Plus on s’expose à la lumière bleue plus vous retardez le moment du coucher et l’endormissement se fera moins facilement. Privilégiez plutôt un bon livre !
4. Prenez un bain
Un bain bien chaud avant de dormir a pour effet de faciliter l’endormissement car il relaxe votre corps. Privilégiez un bain en début de soirée afin de permettre à votre corps de retrouver sa température optimale et donc de mieux dormir. Votre corps et votre esprit seront apaisés et détendus, vous vous endormirez plus facilement.
5. Limitez la caféine avant de vous coucher
On bannit la caféine plusieurs heures avant l’heure du coucher. Elle réduit votre durée de sommeil d’une heure et augmente les risques de réveil pendant la nuit : la caféine bloque les récepteurs de l’adénosine. Chez certaines personnes elle peut créer des difficultés d’endormissement et engendrer des insomnies. Si vous avez besoin de booster votre vitalité, il existe des solutions naturelles à base de vitamines et de caféine qui n’auront aucun impact sur votre sommeil !
6. Adoptez des horaires réguliers pour vous coucher
Si vous vous couchez souvent à la même heure votre corps sera habitué à cet horaire et cela deviendra une routine. En cassant cette « routine de sommeil » vous risquez d’être fatigué durant la journée qui suivra. Il est essentiel de conserver au maximum votre « routine de sommeil » afin de garder vitalité et énergie au quotidien.