Préparer son corps à l'automne et l'hiver

Rhume, fatigue, mauvaise humeur, divers troubles arrivent avec l’hiver et l’automne. Pourquoi notre corps est-il si bouleversé par ces changements de saison ? Quels troubles sont les plus fréquents pendant la saison froide ? Que faut-il faire pour garder une bonne vitalité ? Toutes les réponses dans cet article.

Notre organisme change avec les saisons

Pour pouvoir accomplir toutes ses fonctions, le corps est rythmé par une horloge interne appelée « horloge circadienne ». Elle contrôle notamment les heures de faim et du sommeil.

Cette horloge biologique varie en fonction de chaque individu et de l’environnement dans lequel il se trouve. Le corps humain s’adapte aux situations qui l’entourent : maladies, climat, température...

En hiver et en automne, elle est particulièrement affectée par le froid et le temps gris. Chez beaucoup de personnes, ces périodes sont responsables d’une baisse de vitalité.

Automne et hiver : la santé se dérègle

Moins de lumière de soleil, vent froid et parfois glacial, averses… ce sont les caractéristiques générales de l’automne et l’hiver. Face à ces conditions climatiques pénibles, on se sent automatiquement morose, flemmard et pâle. De plus, les infections virales dominent en ces temps. L’organisme subit alors différentes agressions.

Fatigue saisonnière

Il n’est pas rare que l’on se sente fatigué en intersaison. C’est normal puisque l’organisme réajuste ces habitudes pour mieux s’accorder au rythme de la nouvelle saison qui commence.

Cependant, cette fatigue peut s’accentuer pendant l’hiver et l’automne. Le tonus et la vitalité de l’organisme diminuent à cause de plusieurs facteurs :

• la baisse de la température ;
• la diminution de la luminosité ;
• la diminution de l’exposition aux rayons de soleil.

Tout ceci entraine des changements notables au sein de l’organisme : dérèglement au niveau de la production de mélatonine (hormone du sommeil), diminution de la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur et du bien-être). Ces deux hormones jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et la perception de fatigue.

Troubles de sommeil

Pour rappel, le rythme circadien agit sur la succession entre la période d’activités et celle du sommeil. La libération de la mélatonine par le corps se fait à un moment précis : quand il est temps d’aller au lit.

En raison du changement de l’environnement pendant la saison froide, le rythme circadien peut être retardé ou avancé. Ceci explique les éventuels troubles de sommeil chez l’homme et la femme pendant l’automne et l’hiver.

L’automne et l’hiver sont propices à certaines infections saisonnières

Quand il fait froid, on est plus exposé à certaines maladies virales. Ceci est dû à la baisse de l’immunité.

La grippe

Elle tient de loin la première place parmi les maux de l’hiver et de l’automne. Dans la majorité des cas, cette affection est bénigne et ne constitue aucun danger. Les symptômes disparaissent habituellement au bout de 7 jours chez un sujet sain. On peut observer :

• une fièvre ;
• des frissons ;
• une sensation de fatigue ;
• une toux.

La grippe est très contagieuse. Elle se transmet par les gouttelettes qui proviennent des éternuements.

Le rhume

Les enfants sont les plus touchés par cette maladie saisonnière. Les épisodes de rhume surviennent souvent pendant les saisons froides. Toutefois, ce n’est pas le froid qui est la vraie cause. L’hiver et l’automne ne jouent qu’un rôle de facteur favorisant. Au cours de ces saisons, on a tendance à se rapprocher les uns des autres afin d’avoir plus de chaleur. C’est la promiscuité qui favorise la propagation de cette pathologie virale. Les principaux signes retrouvés sont : le nez bouché et l’écoulement nasal.

Le mal de gorge

Dû aux attaques des bactéries et des virus, au vent sec et au froid, le mal de gorge est courant en automne et en hiver. C’est une infection assez sérieuse, douloureuse, gênante et qui nécessite parfois un soin plus poussé.

Le plus souvent, le mal de gorge est guéri après 5 jours. Dans tous les cas, si une fièvre apparait, il est plus approprié de consulter un médecin.

Comment préparer son corps à l’hiver et à l’automne ?

Pour éviter les désagréments pendant ces périodes, il faudra s’y préparer.

Manger une alimentation saine et riche en nutriments

Un régime alimentaire équilibré maintient l’organisme en forme et en bonne santé.

En faisant le plein de vitamines, vous allez booster votre immunité. Pour cela, privilégiez les aliments frais et les probiotiques qui restaurent la flore intestinale. Vous avez le choix entre les yaourts, les différents fruits et légumes de la saison. Entre autres, il y a :

• les choux ;
• les betteraves ;
• les oranges ;
• les kiwis ;
• les courges…

Les poissons gras constituent également une source d’énergie importante. Ils contiennent de l’oméga 3 et de la vitamine D naturelle. Cette dernière peut se retrouver diminuée en hiver et en automne, car sa synthèse nécessite une exposition au soleil.

Pratiquer de l’exercice physique régulièrement

L’erreur serait de rester sur son lit quand il fait froid. Ceci ne fait quefavoriser la perte de vitalité. Les activités physiques permettent d’éliminer le stress, de fortifier le corps et renforcer les diverses réactions métaboliques de l’organisme.

En plus d’optimiser le système immunitaire, le sport agit aussi sur le cerveau. Il incite la production d’endorphines ce qui pourra surement améliorer votre humeur.

Voici quelques exemples d’exercices que vous pourrez effectuer pendant l’hiver et l’automne :

• le jogging ;
• le vélo ;
• les gymnastiques douces : le yoga, les pilates, etc.

Se reposer suffisamment

Il est important de rester actif en automne et en hiver. Néanmoins, le repos est primordial. Il ne faut pas négliger le sommeil qui doit être réparateur. Chacun a son propre rythme circadien, mais un sommeil régénérateur devrait durer aux alentours de 8 heures pour un adulte. Si nécessaire, n’hésitez pas à faire une petite sieste.

Les astuces naturelles pour faire face à la période froide

Aérer son environnement

On a tendance à fermer ses fenêtres quand il fait froid. Ceci évite les courants d’air et nous maintient au chaud. Contrairement à ce que l’on pense, c’est une erreur à éviter. Une pièce en manque d’air se verra diminuer de son taux en oxygène. Et, quand l’organisme manque d’oxygène, il est plus enclin à la fatigue.

Pensez à faire entrer l’air frais votre maison de temps à autre même pendant les saisons froides. De plus, c’est bénéfique pour les poumons et le cerveau.

Vous pouvez recourir à des brumes assainissant pour purifier votre intérieur avec des produits à base d’huile essentielle. Vous allez éliminer les virus et les bactéries dans l’air ambiant.

Utiliser des huiles essentielles

Les essences de plante constituent un excellent allié pendant l’hiver, notamment pour améliorer le bien-être. Lavande, camomille, marjolaine, petit grain de bigaradier… ils sont tous réputés par leur action positive sur le sommeil et le repos. Ils sont aussi dotés de propriétés apaisantes.

Spécialement destiné à l’amélioration du sommeil, il existe un complexe d’huiles essentielles sous forme de gélules végétales. Il contient déjà tous ces différents types d’huiles essentielles.

Prendre des compléments alimentaires

Pendant l’hiver et l’automne, les besoins de l’organisme augmentent. Les sels minéraux, les vitamines et les oligoéléments sont indispensables pour renforcer votre immunité face aux infections hivernales.

Ainsi, pour combler l’apport en nutriments venant de l’alimentation, il peut être utile de prendre des compléments alimentaires. Privilégiez les compléments alimentaires à base de zinc, de magnésium et de vitamine D3. Cette dernière étant en quantité insuffisante en raison d’un manque d’ensoleillement pendant l’hiver.

Pour terminer, sachez qu’il est possible de garder une bonne vitalité en automne et en hiver. Il faut juste bien préparer le corps par une alimentation saine, des exercices réguliers et divers remèdes naturels.