Mieux dormir au printemps : 10 astuces pour vous aider

Au sortir de l’hiver, il n’est pas rare de rencontrer quelques difficultés pour dormir. Or, le sommeil est capital pour notre santé, tant en quantité, qu’en qualité. Pour vous aider à trouver le bon rythme, nous vous proposons 10 astuces pour bien vous endormir et ne pas vous réveiller durant la nuit.

1. Faites le plein de vitamines

Pendant tout l’hiver, votre organisme a dû batailler ferme pour vous protéger du froid, des écarts de température entre intérieur et extérieur, du manque de lumière, des virus hivernaux qui rôdent, etc… Il n’est pas anormal qu’il soit fatigué.

Un grand coup de soleil peut lui donner le signe qu’il peut se relâcher et vous allez subir une fatigue qui semble sortie de nulle part. C’est le moment de préparer des jus de fruits et légumes gorgés de vitamines qui vont booster votre organisme et l’aider à passer le cap.

La fatigue intersaison est un phénomène naturel, car il faut le temps à votre corps de s’adapter et reprendre ses marques. Elle reste normale, à la condition qu’elle soit passagère.

2. Aidez votre organisme à changer de rythme

La fatigue du printemps peut aussi être due à votre changement de rythme personnel. Avec l’arrivée des beaux jours, vous avez davantage envie de bouger et de faire diverses activités. Vous pouvez ressortir faire du sport, du jardinage, de longues promenades (selon votre lieu de résidence), du bricolage, etc.

Si vous avez passé un hiver plutôt calme et sans activité, la fatigue de votre nouveau rythme s’ajoute à la fatigue due au printemps. Les journées plus longues poussent aussi à faire plus de choses. Lorsque vous avez terminé votre journée de travail, vous êtes plus enclin à rester en action que durant l’hiver qui donne plutôt l’envie de rester au chaud sur le canapé.

Si une alimentation riche en vitamines ne suffit pas, envisagez une cure de compléments alimentaires qui va vous donner un coup de fouet.

3. Anticiper le changement d’heure

Le changement d’heure intervient juste après le début du printemps, à la fin mars. Si certains ne souffrent d’aucun décalage, d’autres ont du mal à s’y acclimater. Au passage à l’heure d’été, nous perdons une heure de sommeil et il est possible de ne pas arriver à compenser cette heure perdue.

Si vous êtes sensible au changement d’heure, vous pouvez l’anticiper, c’est-à-dire que vous allez décaler vos horaires de coucher et lever durant la semaine qui précède, voir les deux semaines qui précèdent.

Tous les soirs et tous les matins, vous modifiez de quelques minutes vos habitudes, de façon que la transition soit la plus douce possible.

Vous pouvez également jouer avec la lumière. Il fait jour plus tard, ce qui vous retient d’aller vous coucher, alors fermez les volets plus tôt pour faciliter votre endormissement. Au contraire, le jour se lève plus tard. Pour informer votre cerveau du changement d’habitude, vous pouvez utiliser les appareils de lumière artificielle qui reproduisent la lumière naturelle du jour. Ils se présentent sous la forme d’un gros bandeau que vous placez au-dessus de vos yeux, ou d’une plaque lumineuse que vous posez à côté de vous.

4. Vous protéger des allergies

Les personnes qui souffrent des allergies dues au pollen et autres manifestations du printemps doivent mettre en place tous les dispositifs pour s’en prémunir.

Outre les traitements qui peuvent vous être prescrits, empêchez les pollens de passer votre porte, et en l’occurrence votre fenêtre. Les beaux jours qui reviennent vous incitent à ouvrir grand les fenêtres. Si vous êtes allergique, vous devez l’éviter, le temps que le pic des pollutions passe.

Lorsque vous rentrez chez vous, retirez dès l’entrée tous vos vêtements qui sont imprégnés de substances allergènes. Si vous tardez à le faire, vous allez les répandre sur toutes les surfaces, notamment les fauteuils et canapés sur lesquels ils accrochent (trop !) bien.

Lavez-vous les cheveux tous les jours. Tous les pollens s’incrustent sinon dans vos dossiers de canapés et pire, dans votre oreiller et toute votre literie.

5. Changez de literie

Le printemps est toujours l’occasion de faire de « grands ménages ». La qualité de la literie est indispensable pour un bon sommeil. Un bon matelas est prévu pour durer une dizaine d’années. Au-delà, il peut être déformé et ne plus proposer la même souplesse et le même moelleux.

De plus, lorsque vous dormez à deux dans un matelas déformé, vous avez tendance à glisser au milieu et vous retrouver dans une position inconfortable qui vous procure un mauvais sommeil ou vous réveille plusieurs fois dans la nuit.

Par ailleurs, un vieux matelas est impossible à laver en profondeur et toutes les minuscules particules accumulées avec le temps se propagent dans votre système respiratoire. Si vous respirez mal, vous dormez mal.

6. Halte aux ronfleurs !

Il existe une multitude de façons pour empêcher un ronfleur de sévir. Le ronflement nuit à tout le monde : celui qui ronfle, car c’est la preuve que son système respiratoire présente un dysfonctionnement ; celui qui essaie de dormir à côté et qui est sans cesse réveillé. Le voisin du ronfleur peut aussi développer une phobie qui l’empêche de dormir, car il anticipe et craint le moment où les ronflements vont débuter.

7. Isolez-vous du bruit

Si vous habitez à la campagne ou à côté d’un parc, vous savez que, chaque printemps, c’est la fête des oiseaux. Dès les premiers jours de beau temps, ils pépient, piaillent et jacassent à tue-tête. C’est leur façon à eux de célébrer le printemps et ils peuvent s’y prendre très tôt le matin.

Si vous êtes tenté de dormir la fenêtre ouverte, évitez le temps que vous retrouviez votre rythme d’une part, et que les oiseaux se calment d’autre part. Par ailleurs, si vos fenêtres sont mal isolées ou que votre vitrage n’est pas de bonne qualité, il est peut-être temps d’en changer.

8. Proscrivez les écrans !

Proscrire les écrans vaut en toutes saisons et à tous les âges. La télévision d’abord nuit à votre endormissement. Vous risquez de somnoler, puis vous réveiller à cause du bruit. La lumière aussi passe au travers de vos paupières et nuit à votre sommeil.

Quant aux écrans d’ordinateurs, smartphones et tablettes, ils sont délétères, notamment à cause de leur lumière bleue qui envoie un mauvais signal au cerveau. En effet, ce dernier traduit cette lumière en ne produisant pas la mélatonine qui provoque l’endormissement.

9. Pas de sport avant d’aller vous coucher

Le sport avant d’aller se coucher nuit au sommeil, car il augmente la température du corps et provoque une excitation, tant physique que psychologique, incompatible avec un bon sommeil.

C’est assez contrintuitif, car il paraît logique que se dépenser et se fatiguer juste avant d’aller s’allonger soit bénéfique, mais c’est bien le contraire qui se produit. Après une séance sportive, l’organisme lance des opérations pour restaurer certaines fonctions corporelles et rééquilibrer les éléments présents dans les muscles, il n’est donc pas au repos.

Cela implique de ne pas aller faire de footing ou tout autre sport le soir, sous prétexte que le temps est doux.

10. Pas de bain chaud juste avant de vous coucher

Le bain chaud produit le même effet que le sport et augmente la température corporelle. Comme on le constate souvent en été, la température trop élevée devient vite inconfortable et vous empêche de dormir.

Si vous voulez prendre un bain chaud, faites-le plusieurs heures avant d’aller vous coucher.