Les vacances bousculent les habitudes… Que faire en cas de transit paresseux ?

Les vacances estivales bouleversent nos habitudes de vie, ainsi que nos habitudes alimentaires avec pour conséquence quelques effets sur le transit pour toute la famille, parents et enfants compris. Voici comment prévenir ce phénomène désagréable qui ne doit pas gâcher vos vacances tant attendues.

La mémoire de notre appareil digestif

Notre corps est soumis à bon nombre de routines, mais il en est aussi l’instigateur. L’exemple le plus évident est celui de l’horloge biologique. Lorsqu’il est temps d’aller dormir, l’organisme produit une hormone spécifique, la mélatonine, qui indique au cerveau qu'il est temps de s'endormir. Lorsqu’il est l’heure de se réveiller, c’est au tour du cortisol de mobiliser les réserves de l'organisme en augmentant le taux de sucre du sang et en puisant dans les graisses pour alimenter les muscles.

Le phénomène de routine est le même pour notre appareil digestif. Ce dispositif assez complexe contient des nerfs et des capteurs qui analysent notre consommation alimentaire. Notre système digestif connaît nos goûts, nos habitudes et nos horaires d’alimentation, mais aussi nos besoins en fonction de notre activité physique. Il gère également notre hydratation et connaît la quantité d’eau que nous avons l’habitude de boire quotidiennement.

Grâce à des informations qui sont ancrées dans la mémoire de notre système, la digestion est régulière et les muscles intestinaux s’activent pour éliminer les déchets, une fois que notre organisme a puisé dans notre alimentation tous les éléments dont il avait besoin.

Un vrai bouleversement des routines pendant les vacances !

La majorité des gens vivent toute l’année selon un rythme constant et des habitudes qui dépendent de la vie familiale et de l’activité professionnelle. Mais voilà que pendant les vacances, l’emploi du temps de toute la famille est bouleversé :

•   les horaires quotidiens : vous profitez des vacances pour vous coucher plus tard et faire la grasse matinée ;
•   le décalage horaire si vous partez à l’étranger ;
•   les longs voyages, quel que soit le mode de transport : avion, voiture, train, etc. ;
•   les horaires et fréquences des repas ;
•   le contenu des repas avec parfois des aliments exotiques que votre système digestif ne connaît pas et ne sait pas toujours gérer ;
•   l’hydratation qui n’est plus la même en quantité ;
•   la consommation de plus d’alcool si vous prenez des apéritifs ou plus de vin que durant toute l’année ;
•   l’environnement : l’altitude en montagne, le taux d’humidité qui varie d’un pays à l’autre, etc.

Votre appareil digestif peut se retrouver déboussolé par trop de changements. Il faut aussi tenir compte de sa sensibilité, car certains s’adaptent mieux que d’autres, ainsi que de son vécu, car les enfants ont moins d’expérience que les adultes.

La conséquence se manifeste souvent par un transit paresseux et une constipation occasionnelle.

Lorsque le processus de digestion et de traitement des déchets se ralentit. Vous ressentez des ballonnements, voire des crampes intestinales, et vos selles deviennent plus sèches et plus réduites. Cela signifie que votre gros intestin ne se contracte pas suffisamment et que la progression des selles ne peut pas avoir lieu. Leur dessèchement, dû à d’une hydratation insuffisante, les rend plus dures et rend leur élimination plus compliquée.

L’obstruction du gros intestin provoque une constipation spasmodique qui empêche les selles d’être éliminées. Le manque d’activité physique qui peut être dû au repos pris durant les vacances entraîne une constipation atonique par manque de tonus musculaire.

Que faire en cas de transit paresseux durant les vacances ?

Voici quelques conseils pour éviter d’avoir un transit paresseux durant les vacances.

Hydratez-vous !

Une bonne hydratation est essentielle pour la formation des selles, comme pour leur évacuation. L’humidité leur permet d’être moins dures et plus volumineuses. Ainsi, elles progressent plus rapidement dans le tube digestif et sont plus faciles à éliminées, car elles sont davantage lubrifiées.

Si vous êtes en vacances dans une région chaude et ensoleillée, pensez à vous hydrater suffisamment. Veillez surtout à ce que les enfants boivent régulièrement. Lorsqu’ils jouent, notamment sur la plage ou à la piscine, ils ressentent moins la soif et oublient de s’hydrater, tout absorbés qu’ils sont dans leurs occupations ludiques.

Buvez de l’eau et consommez des fruits et légumes qui en contiennent naturellement.

Privilégiez les fibres

Votre régime alimentaire doit être riche en fibres. C’est le moment d’abuser de bons fruits et légumes. Tâchez de manger un maximum d’aliments frais, que votre lieu de vacances ou au restaurant, et d’éviter les plats préparés qui sont exagérément enrichis de sucre, sel, gras, conservateurs, colorants et arômes artificiels.

Les fibres insolubles

Les fibres insolubles apportent une hydratation complémentaire au fait de boire. Elles absorbent l’eau, comme le ferait une éponge, ce qui augmente mécaniquement leur volume et les aide à progresser plus aisément dans l’intestin.

Vous trouvez ce type de fibres majoritairement dans les fruits et légumes (notamment dans les choux) ainsi que dans les céréales. Préférez toujours des pains complets aux pains blancs et pensez à utiliser le son de blé en cuisine, pour faire des beignets par exemple.

Les fibres solubles

Les fibres solubles sont utiles, car elles stimulent l'activité bactérienne du côlon. Lorsque les bactéries les dégradent, elles libèrent des substances qui incitent l’intestin à se contracter, facilitant ainsi l’évacuation des selles.

Vous trouvez des fibres solubles dans les légumineuses, les agrumes, ainsi que dans le son d’avoine qui peut lui aussi servirà la confection de beignets.

Quelques aliments à privilégier

Voici la liste – non exhaustive – de quelques aliments particulièrement efficaces pour combattre votre transit paresseux durant les vacances :

•   les pruneaux : outre le fait qu’ils sont à la fois riches en fibres et stimulants pour le transit intestinal, les pruneaux contiennent de la dihydroxyphénylisatine qui incite les contractions musculaires ;
•   le kiwi est un laxatif naturel qui effectue une sorte de vidange gastrique ;
•   les huiles d’olive et de lin sont les meilleures pour le traitement du transit paresseux ;
•   les graines de lin contiennent des mucilages. Laissez-les tremper quelques heures dans l’eau et ces substances végétales vont gonfler et prendre une consistance visqueuse, voire collante, qui ressemble à de la gélatine et soulage la constipation ;
•   le plantain des Indes (ou ispaghul ou psyllium blond) contient, comme les graines de lin, des mucilages qui vont faciliter votre transit ;
•   le café  aide aussi à l’évacuation des selles.

Bougez, éliminez !

Lorsque vous bougez, vos intestins suivent le rythme. Un massage s’effectue par le mouvement et par la contraction de vos muscles abdominaux, ce qui permet au transit d’être stimulé.

Si les vacances sont faites pour se reposer, elles sont aussi idéales pour pratiquer des sports de détente : natation, vélo, marche et randonnée, beach-volley, etc.

Les remèdes naturels

Vous trouvez des compléments alimentaires et produits aux plantes qui vont vous aider à régler votre problème de transit. Tisane, gélules ou poudre, les remèdes naturels à privilégier contiennent des plantes aux vertus laxatives, comme la bourdaine, le fenugrec, l’aloé vera, le cascara, le séné et la rhubarbe.