Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil touchent une grande partie de la population. En France 1 personne sur 3 est concernée. En plus de gâcher vos nuits, ils empoisonnent vos journées, car leurs conséquences influent sur l’ensemble de votre organisme. Pour savoir comment traiter vos troubles du sommeil, vous devez déjà en identifier la cause. Voici comment les diagnostiquer.

L’influence des troubles du sommeil sur notre organisme

Outre l’inconfort, les troubles du sommeil exercent une influence délétère sur notre organisme.

Pour que l’organisme se régénère, il faut autant tenir compte de la qualité, que de la quantité du sommeil. Si une personne a un sommeil de mauvaise qualité, elle se sent fatiguée le lendemain, quel que soit la longueur de sa nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment, les conséquences immédiates sont les suivantes :

•   Fatigue ;
•   Irritabilité ;
•   Changements d'humeur ;
•   Difficulté à se concentrer et à se souvenir ;
•   Baisse de la libido.

D’autre part, la privation de sommeil affecte divers aspects de la santé.

Le système immunitaire

La privation de sommeil rend une personne davantage sujette aux infections et aux maladies respiratoires.

Le poids

Le sommeil affecte les hormones qui contrôlent les sensations de faim et de plénitude. Il déclenche également la libération d'insuline. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du stockage des graisses, une modification du poids corporel et un risque plus élevé de diabète de type 2.

Le système cardiovasculaire

Le sommeil aide les vaisseaux du cœur à guérir et à se reconstruire. Il influence le processus qui maintient la pression sanguine, le niveau de sucre et le contrôle de l'inflammation. Un manque de sommeil augmente le risque de maladie cardiovasculaire.

Les taux d'hormones

Un sommeil insuffisant affecte la production d'hormones, notamment la production d'hormones de croissance et de testostérone. Il entraîne également la libération par l'organisme d'hormones de stress supplémentaires, telles que la noradrénaline et le cortisol.

Le cerveau

La privation de sommeil affecte le cortex préfrontal qui gère le raisonnement. Le manque de sommeil rend plus difficile la formation de nouveaux souvenirs, ce qui affecte l'apprentissage.

La fertilité

Un manque de sommeil affecte la production d'hormones qui stimulent la fertilité.

L’attention

À cause du manque de sommeil, vous devenez moins attentif, plus lent à réagir et à prendre des décisions, ce qui accroît votre risque d’accidents au quotidien, qu’ils soient domestiques, au volant ou au travail.

Les différents types de troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont classés en cinq grandes catégories :

•   L’insomnie ;
•   L’apnée du sommeil ;
•   Le syndrome des jambes sans repos ;
•   Le trouble du comportement du sommeil paradoxal ;
•   La narcolepsie.

Quel que soit votre problème, vous devez toujours préférer des méthodes qui se passent de médicaments pour le résoudre. Les traitements médicamenteux peuvent avoir des effets secondaires sur l’organisme et ils sont très souvent source d’accoutumance et d’addiction. Bannissez les somnifères et anti-dépresseurs à la moindre insomnie. Ils ont tendance à vous rendre dépendants, sans pour autant identifier et soigner la cause de votre mal. En cas de pathologie comme la narcolepsie, vous n’aurez cependant pas d’autre choix que de prendre des médicaments.

Les produits de santé naturelle, notamment à base de mélatonine, peuvent vous accompagner et vous aider à trouver l’endormissement et à retrouver votre cycle du sommeil. Ils sont doux pour l’organisme et surtout sans dépendance ni accoutumance.

L’insomnie

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Elle concerne en même temps la difficulté à trouver l’endormissement et à demeurer endormi. Elle peut être chronique ou transitoire.

L’insomnie vous empêche de vous endormir et, quand vous y arrivez enfin, vous avez du mal à vous maintenir endormi. Elle est considérée comme chronique lorsqu’elle perdure au-delà d’un mois. À cause d’un sommeil qui n’est plus réparateur, vous souffrez d’un épuisement permanent au cours de la journée. La cause est très souvent psychologique et la difficulté est d’en comprendre l’origine.

L'insomnie transitoire est liée à des épisodes ponctuels stressants de votre vie. Vous souffrez de la perte d’un être cher, votre vie professionnelle devient chaotique et vous craignez pour votre avenir, vous ne vous adaptez pas à un travail en horaires décalés, etc.

Le problème de l’insomnie est que vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, même lorsque vous êtes épuisé. Moins vous arrivez à dormir, plus vous stressez pour le lendemain, ce qui vous entraîne dans un cercle vicieux dont vous avez du mal à sortir.

Une thérapie peut vous aider à identifier l’origine du stress qui cause l’insomnie. Vous pouvez aussi vous tourner vers différentes méthodes douces, jusqu’à trouver celle qui vous convient : l’hypnose, le yoga, la relaxation, la méditation, etc.

L’apnée du sommeil

L'apnée obstructive du sommeil est un trouble assez répandu qu’il ne faut pas négliger. Pendant que vous dormez, vous cessez de respirer, car vos voies respiratoires se bloquent. Votre cerveau est alors privé d’oxygène, ce qui est dangereux. Selon la gravité de votre apnée du sommeil, cela peut se produire très épisodiquement, mais aussi plusieurs centaines de fois au cours d’une même nuit. Dans tous les cas, vous dormez mal et votre organisme n’a pas l’occasion de se reposer et de se régénérer.

Il existe différentes façons de traiter l'apnée du sommeil. La thérapie CPAP par pression positive continue consiste à maintenir vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. Vous devez porter un appareil sur le visage pendant la nuit, ce qui peut être assez déplaisant.

L’apnée du sommeil requiert la consultation d’un spécialiste et il est parfois recommandé de recourir à une opération chirurgicale. En parallèle des recommandations de votre médecin, vous pouvez travailler sur votre position pendant la nuit, notamment éviter de dormir sur le dos. Si vous êtes en surpoids, entamer un programme pour maigrir peut améliorer vos symptômes.

Le syndrome des jambes sans repos

Le Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR) se manifeste par le désir incontrôlable de bouger les jambes durant votre sommeil. Parallèlement, vous ressentez des douleurs, picotements et brûlures désagréables, avec la sensation que quelque chose rampe dans vos mollets. Les symptômes du SJSR peuvent être permanents. Ils s’aggravent lorsque vous demeurez inactif et pire, pendant la nuit. Ce syndrome peut s’étendre à d’autres parties du corps.

Le traitement pour le syndrome des jambes sans repos passe par la thérapie comportementale. Au quotidien, vous pouvez soulager vos maux en bougeant et en vous étirant. La relaxation et le stretching apportent de bons résultats, accompagnés de produits naturels destinés à vous détendre.

Le trouble du comportement du sommeil paradoxal

Le trouble du comportement du sommeil paradoxal vous fait vivre physiquement vos rêves, au lieu d’être soumis à la paralysie musculaire qui se produit naturellement lorsqu’une personne dort. Cela signifie que vous parlez, criez, bougez et frappez durant votre sommeil.

La thérapie comportementale peut venir à bout de ce trouble du sommeil.

La narcolepsie

Si vous souffrez de narcolepsie, vous vous endormez de façon incontrôlée, soudainement, à n’importe quel moment et à n’importe quel endroit. Vous devez dans ce cas impérativement consulter un médecin qui vous redirigera sur un spécialiste.

Quel que soit votre problème d’endormissement ou de maintien du sommeil durant la nuit, il est primordial de trouver une solution rapidement. L’impact des insomnies et des mauvaises nuits à répétition peut avoir de lourde répercussion sur votre quotidien et votre bien-être. Privilégiez les thérapies pour trouver l’origine de vos troubles du sommeil et les produits de santé naturelle pour vous détendre et vous aider à lutter contre ces troubles. Vous devez néanmoins consulter un médecin ou un pharmacien s’ils sont pathologiques et deviennent chroniques.