Hypertension : comment traiter la tension artérielle naturellement ?

L’hypertension est une affection qui touche 14 millions de français ; la pathologie se caractérise par l’augmentation anormale de la pression du sang sur les parois de l’artère (au repos). Causé par plusieurs facteurs, le phénomène augmente le risque de pathologies, dont les maladies cardiovasculaires, première cause de décès dans le monde. Aujourd’hui, l’hypertension peut être traitée de manière naturelle en instaurant au quotidien des mesures hygiéno-diététiques spécifiques.

Les mesures hygiéniques pour traiter l’hypertension 

Mettre en place une hygiène de vie adaptée et adopter de bons réflexes sont des dispositions efficaces pour réguler naturellement la tension artérielle.

• L’activité physique : premier « remède » naturel à envisager, l’activité physique favorise la régulation de la tension. Il s’agit de pratiquer une activité aérobie (effort soutenu et longue durée, soit un travail d’endurance) tous les 2 à 3 jours/semaine : marche rapide, vélo, natation, course à pied, ski de fond, danse…
• Perte de poids : l’excès pondéral est un facteur important d’hypertension. En perdant du poids, les personnes touchées peuvent voir disparaître totalement l’affection
• Limiter le stress : une vie stressante, le manque de sommeil, un travail trop prenant sont des facteurs capables de déclencher une augmentation anormale de la tension artérielle 
• Réduire la consommation de tabac/alcool

Les mesures diététiques pour soigner naturellement la tension artérielle 

Plusieurs mesures alimentaires pourront avoir une incidence directe sur l’hypertension.

• Réduire la consommation de sel : une alimentation trop riche en sel favorise l’hypertension artérielle. Il s’agit de moins saler ses plats, mais aussi de limiter les aliments contenant du « sel caché » - pain, produits surgelés/industriels, certains aliments en conserve, fromages, vinaigre, charcuterie
• Privilégier certains fruits et légumes : certaines variétés (notamment riches en potassium) sont réputées pour limiter l’hypertension : citron, ail, artichaut, carottes, choux de Bruxelles, betterave, avocat, banane…
• Limiter les graisses saturées : remplacer le beurre par la margarine, éviter de manger de la viande rouge, privilégier les viandes maigres permet de réduire les graisses saturées, ce qui peut jouer sur la tension artérielle (en limitant le mauvais cholestérol).
• Augmenter les apports en fibre : consommer régulièrement des céréales complètes et des aliments riches en fibre a un effet sur l’hypertension

Certains nutriments comme le magnésium et l’ubiquinol seraient bénéfiques pour lutter contre l’hypertension artérielle. Les compléments alimentaires contenant des associations de plantes spécifiques (aubépine, olivier) peuvent également être utilisés pour favoriser l’équilibration de la tension artérielle dans le cadre d’une alimentation adaptée et d’une hygiène de vie adéquate.

Sources :

Doctissimo