Comment reconstruire sa flore intestinale ?

L'intestin est très souvent comparé à un deuxième cerveau. En effet, il contient un grand nombre de cellules nerveuses. Cet organe héberge également des milliards de micro-organismes. Ces micro-organismes constituent la flore intestinale. Ce microbiote intestinal a une action majeure sur de nombreux systèmes de l'organisme. Lorsque la flore intestinale est déséquilibrée, c'est tout l'organisme qui souffre. Il s'agit d'une situation commune qu'il convient de réparer le plus rapidement possible. Des probiotiques à la gestion du stress, voici comment prendre soin de votre flore intestinale.

Pourquoi reconstruire sa flore intestinale ?

La flore intestinale est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Sans elle, il se dérégule, le corps souffre alors de nombreux problèmes et la santé peut rapidement décliner.

Pour fluidifier le transit intestinal

Le premier rôle de la flore intestinale est d'assurer le bon fonctionnement du transit. Les micro-organismes qui la constituent décomposent les aliments en nutriments. Ils sont ainsi mieux assimilés par l'organisme.

Pour stimuler l’immunité

La flore intestinale représente 80 % du système immunitaire. C'est-à-dire que le microbiote intestinal trie les bons et les mauvais microbes. Il joue un rôle de barrière afin d'empêcher l'installation de bactéries pathogènes. Malheureusement, lorsque la flore intestinale est perturbée, celle-ci devient une véritable passoire. Les organismes pathogènes entrent dans l'organisme et provoquent des déséquilibres.

Pour équilibrer le métabolisme

Les bactéries qui se trouvent dans la flore intestinale stimulent l'assimilation de certaines vitamines. Les vitamines B et la vitamine K, notamment, sont indispensables au bon fonctionnement des cellules.

La flore intestinale participe également à l'équilibre du cholestérol et des acides biliaires. Ainsi, lorsque le microbiote intestinal est déséquilibré, il est moins efficace pour réguler toutes ses fonctions métaboliques et physiologiques.

Quelles sont les conséquences d’un déséquilibre de la flore intestinale ?

Le déséquilibre de la flore intestinale a de nombreux retentissements sur l'organisme. En effet, des agents pathogènes peuvent s'infiltrer. De plus, le métabolisme est encrassé et ne peut plus maintenir le bon équilibre. On dit alors que le déséquilibre de la flore intestinale a des effets locaux et des effets à distance.

Les conséquences locales d’une flore intestinale déséquilibrée

Les conséquences locales d'une flore intestinale déséquilibrée sont principalement des troubles fonctionnels digestifs. Généralement bénins, ils peuvent prendre une forme chronique et causer des maladies inflammatoires digestives.

Les petits signes digestifs fonctionnels qui doivent être pris en considération sont :

• Les ballonnements ;
• Les douleurs abdominales ;
• La constipation ;
• La diarrhée.

Les conséquences à distance d’une flore intestinale déséquilibrée

La flore intestinale déséquilibrée peut également avoir des effets « à distance ». C'est-à-dire que les pathogènes qui entrent par l'intestin peuvent passer dans d'autres organes. Les manifestations à distance du déséquilibre intestinale peuvent être divisées entre les manifestations mineures et les manifestations sévères.

Les manifestations mineures de déséquilibre de la flore intestinale sont notamment :

• Les infections ORL chroniques ;
• Les atteintes des muqueuses ;
• L'eczéma ;
• L'urticaire.

Les manifestations sévères de déséquilibre de la flore intestinale sont notamment :

• Les maladies articulaires ;
• Les allergies ;
• Les maladies auto-immunes ;
• La fibromyalgie.

Quelles sont les causes d’un déséquilibre de la flore intestinale ?

La flore intestinale est très fragile. Par ailleurs, une partie du microbiote est acquis à la naissance. Aussi, de multiples facteurs peuvent être responsables de son déséquilibre.

La naissance

À la naissance, le système intestinal du bébé est entièrement stérile. C'est lorsque la poche des eaux se rompt et que l'enfant est plongé dans un univers riche en bactéries que son intestin est colonisé. Ce sont principalement les bactéries du microbiote maternel. Ensuite, sa flore intestinale se diversifie tout au long de sa vie.

L’alimentation

L'alimentation, à elle seule, influe de manière importante sur la composition du microbiote. Les déséquilibres alimentaires, l'excès de graisse ou de sucre ou le manque de fibre affectent négativement la composition bactérienne du côlon. Des menus équilibrés sont indispensables.

Les médicaments

De nombreux médicaments ont des répercussions négatives sur la composition de la flore intestinale. Les plus souvent montrés du doigt sont les antibiotiques.

Certaines études ont démontré qu'il existe un lien entre l'antibiothérapie chez l'enfant et l'apparition de certaines maladies chroniques comme la maladie de Crohn ou l'asthme. Par ailleurs, la flore intestinale de l'adulte est également impactée après une antibiothérapie.

Les vaccins

Bien qu'ils soient indispensables, les vaccins semblent également perturber la flore intestinale. En effet, le contact avec le vaccin oblige l'immunité à s'adapter. C'est cela qui donne le résultat de protection. Cependant, chez certains individus, il semble que les vaccins provoquent également une inflammation transitoire de l'intestin.

Le stress

Le stress est sans doute un des facteurs majeurs de la perturbation de la flore intestinale. En effet, les situations stressantes sont responsables de nombreux dysfonctionnements comme le côlon irritable, les gastrites ou encore les diarrhées nerveuses. Sur le long terme, le stress favorise l'installation et le maintien des déséquilibres bactériens du côlon.

De plus, le stress fait chuter le taux de magnésium de l'organisme. Or, un faible taux de magnésium est responsable de nombreux problèmes d’hyperperméabilité intestinale.

Les troubles intestinaux

Les troubles du transit intestinal impactent également la composition bactérienne du côlon. Lorsque la constipation ou la diarrhée sont fréquentes, la flore de fermentation et la flore de putréfaction ne fonctionnent plus correctement. Cela engendre des problèmes d'absorption, mais également de régulation hormonale.

Les maladies

Les maladies digestives sont souvent liées à l'alimentation. Il s'agit soit d'un déséquilibre persistant dans la nutrition, soit de l'ingestion d'éléments pathogènes. Ceux-ci vont fragiliser l'écosystème intestinal pour finir par s'introduire dans l'organisme. Les deux plus grands types de pathogènes détruisant la flore intestinale sur les parasitoses et les candidoses.

Que sont les parasitoses ?

Les parasitoses se manifestent généralement par des douleurs abdominales ou des troubles du transit. Elles sont généralement causées par les amibes ou les vers.

Que sont les candidoses ?

Les candidoses sont extrêmement plus fréquentes. Elles font généralement suite à une antibiothérapie. Le côlon est alors anormalement colonisé par les candidas albican. L'intestin rentre en dysbiose et provoque généralement des candidoses sur les autres muqueuses.

Comment reconstruire sa flore intestinale ?

Reconstruire sa flore intestinale est essentiel pour retrouver une bonne santé. Le procédé peut être relativement long lorsque l'équilibre est fortement perturbé, mais il est efficace. Il convient donc de rééquilibrer le côlon sous plusieurs axes.

Une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est le premier pas pour reconstruire sa flore intestinale. Outre l'alimentation, il est également indispensable de pratiquer régulièrement une activité physique. Il est aussi essentiel d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool avec de la modération. Quelques activités de détente sont les bienvenues afin de réduire le stress.

L’alimentation

L'alimentation est la pierre angulaire de la bonne santé. Dans le cadre de la reconstruction d'une flore intestinale de qualité, l'équilibre alimentaire est indispensable.

Les aliments à privilégier pour reconstruire sa flore intestinale sont :

• Les fruits et légumes ;
• Les oméga 3 (poissons) ;
• Les fibres (céréales complètes).

Quels sont les aliments à proscrire pour reconstruire sa flore intestinale :

• Les fritures ;
• Les acides gras hydrogénés (préparations toutes faites) ;
• L'alcool ;
• Les acides gras saturés (charcuterie, fromage) ;
• Les sucres rapides (snacks).

La phytothérapie

L'écosystème intestinal fonctionne en synergie avec l'écosystème hépatique. Il est donc indispensable de soutenir le fonctionnement du foie lors de la reconstruction de la flore intestinale. Pour cela, il existe de nombreuses plantes et de nombreux compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires

Pour soutenir le fonctionnement du foie et de l'intestin, les compléments alimentaires les plus précieux sont :

• Le curcuma ;
• Le romarin ;
• Les vitamines B.

Les plantes

De nombreuses plantes ont des vertus hépatoprotectrices, cholérétiques ou cholagogues. Elles soutiennent le fonctionnement à la fois du foie et de l'intestin.

Les plantes les plus efficaces dans ce domaine sont :

• Le chardon-Marie ;
• L'artichaut ;
• Le radis noir ;
• La fumeterre ;
• Le pissenlit ;
• Le desmodium.

Les prébiotiques

Les prébiotiques sont des molécules que l'organisme ne peut pas digérer. Ils favorisent la croissance des bactéries et permettent aux probiotiques d'être efficaces.

À quoi servent les prébiotiques ?

Les prébiotiques permettent à certaines bactéries de se multiplier. Ils offrent ainsi une plus grande résistance à l'organisme pour garder son équilibre bactérien. Les prébiotiques sont donc l'aliment des bifidobactéries.

Concrètement, les prébiotiques servent à :

• Augmenter le nombre de bonnes bactéries intestinales ;
• Renforcer le microbiote contre les germes pathogènes ;
• Moduler le système immunitaire ;
• Augmenter l'absorption des éléments nutritionnels ;
• Protéger les parois de l'intestin.

Où se trouvent les prébiotiques ?

Les prébiotiques se trouvent principalement dans les fruits des légumes. Ils sont alors présents sous forme de fructane.

Quels sont les végétaux les mieux pourvus en prébiotiques de type fructane ?

• L'artichaut ;
• Le topinambour ;
• La chicorée ;
• L'asperge ;
• La patate douce ;
• La banane.

Les prébiotiques sont également disponibles en compléments alimentaires. Il s'agit alors de fructanes et de galacto-oligosaccharides.

Les probiotiques

Les probiotiques sont des organismes vivants présents dans le système intestinal. Ils exercent des effets bénéfiques tant sur la santé que sur le bien-être.

À quoi servent les probiotiques ?

Les probiotiques sont les bactéries « amies » qui habitent dans le tube digestif. Elles empêchent la prolifération des bactéries pathogènes.

Concrètement, les probiotiques servent à :

• Synthétiser certaines vitamines ;
• Neutraliser les produits toxiques ;
• Défendre l'organisme ;
• Améliorer la digestion.

Où se trouvent les probiotiques ?

Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés tels que la choucroute, le kéfir ou le lait fermenté. Il est également possible de prendre des probiotiques sous forme de complément alimentaire. Il existe alors différentes souches répondant à des besoins particuliers.

Reconstruire sa flore intestinale est indispensable pour éviter les problèmes chroniques de santé. Même si le procédé peut être long, il est essentiel. Certaines règles liées à l'hygiène de vie et à la nutrition permettent déjà de réduire les inconforts. En cas de déséquilibre profond, la prise de plantes, prébiotiques, de probiotiques ou de probiotiques dynamisés peut parfois s'imposer.