Comment préserver sa vue ?

Comme tous nos sens, la vision se détériore avec le temps et c’est dès le plus jeune âge qu’il convient d’adopter les bonnes habitudes pour ne pas l’altérer et la préserver du mieux possible. Les solutions se trouvent dans nos comportements au quotidien, ainsi que dans nos habitudes alimentaires. Voici nos conseils pour protéger votre vue, simplement, et transmettre ces usages à vos enfants.

Les bonnes habitudes à prendre pour préserver votre sens de la vision

Voici quelques conseils qui vous servent au quotidien. Ils doivent impérativement être appliqués dès le plus jeune âge, car les yeux des enfants sont particulièrement fragiles.

L’hygiène

Nous sommes nombreux à avoir l’habitude de nous frotter les yeux. Or, nos mains sont toujours les premières à collecter les bactéries et microbes de notre environnement. Évitez donc de vous frotter les yeux avant de vous laver les mains, c’est la meilleure façon de limiter les risques d’irritations et d’infections.

Ordinateur et écrans

Le temps passé devant les ordinateurs — et écrans en général — ne cesse d’augmenter. Il est important de régler le contraste de vos moniteurs en fonction de la luminosité de la pièce. Vous devez pouvoir lire ou distinguer les images aisément, mais l’écran ne doit pas non plus vous éblouir.

Pensez à faire des pauses et ne pas rester rivé sur l’écran pendant des heures. Levez-vous et faites quelques pas pour profiter de la lumière naturelle.

Soleil et UV

Les rayons ultraviolets du soleil sont nocifs pour les yeux, ce qui implique de porter des lunettes de soleil dès que vous êtes ébloui. C’est d’autant plus important lorsque vous évoluez au sein d’un environnement où la réverbération est forte. Les exemples les plus criants sont au bord de l’eau et à la montagne. Le soleil se reflète sur l’eau et sur la neige, et il est plus virulent en altitude.

Ne confondez pas lunettes teintées et verres filtrants. La couleur foncée n’est pas un gage de protection. Vérifiez toujours la qualité du filtre de vos lunettes de soleil.

Activités sportives

Si vous pratiquez un sport en plein air, il est inconfortable de porter des lunettes de soleil. Privilégiez dans ce cas le port d’une casquette ou d’une visière quelconque pour protéger vos yeux.

Pour toutes les activités pour lesquelles vous risquez des projections (terre, poussières, cailloux, etc.), portez des lunettes protectrices (masques pour VTT, motocross, etc.). Pour le ski, vous devez porter des lunettes ou un masque avec la plus haute protection.

Portez également des lunettes de natation pour toutes les activités dans l’eau.

Activités ménagères, bricolage et jardinage

Lorsque vous bricolez, jardinez, cuisinez ou faites le ménage, vous n’êtes jamais à l’abri de projections qui peuvent atteindre vos yeux. Si vous utilisez des produits ménagers ou pour vos travaux (peintures, solvants, etc.), les émanations peuvent aussi être délétères.

Pensez à porter des lunettes neutres de protection pour ne prendre aucun risque.

Peaufinez l’éclairage de votre maison et de votre poste de travail

Vous devez pouvoir lire et travailler sans forcer, ce qui nécessite un éclairage bien calibré et bien orienté. Si vous aimez lire dans votre lit, assurez-vous que votre lampe de chevet est suffisamment puissante pour ne pas fatiguer vos yeux.

Évitez de regarder directement des sources lumineuses importantes : spot, soleil, phares, etc.

Surveillez votre vue

Si vous portez des lunettes ou des lentilles, vous devez consulter votre ophtalmologiste au moins tous les deux ans pour contrôler l’évolution de votre vision. Si vous n’avez aucun problème de vue, il arrive cependant un âge auquel vous devrez commencer à consulter.

La vision se dégrade progressivement. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez du mal à lire et que vous devez reculer le support pour mieux distinguer les lettres, cela signifie que la presbytie est à l’œuvre. Vous ne devez pas attendre qu’elle vous handicape réellement avant de consulter, car elle entraîne des tensions qui sont néfastes pour les yeux qui doivent forcer et risquent de se fatiguer.

Il est essentiel de contrôler votre vision si vous avez dans votre famille des antécédents de maladies oculaires ou si vous-même souffrez de pathologies comme le diabète ou l’hypertension artérielle.

Les conseils alimentaires pour préserver votre vision

La lutéine et la zéaxanthine, les lunettes de soleil biologiques

La grande famille des caroténoïdes compte plus de 600 membres, parmi lesquels la lutéine et la zéaxanthine. Ces deux pigments agissent comme des lunettes de soleil biologiques en protégeant naturellement les yeux des effets délétères de la lumière du soleil.

L’exposition aux rayons solaires entraîne des réactions d’oxydation au niveau du cristallin et de la rétine. En conséquence, elle augmente les risques de DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge) et de cataracte.

La lutéine et de la zéaxanthine sont présentes dans presque tous les tissus de l’œil, associées à d’autres caroténoïdes, mais elles sont les seules à se retrouver dans la rétine et le cristallin. Ces deux pigments protègent l’œil contre le stress oxydatif qui dégrade les tissus oculaires, notamment le centre de la rétine (la macula). Ils protègent également en filtrant la lumière bleue et les ultraviolets agressifs pour l’œil.

La lutéine et la zéaxanthine sont naturellement présentes dans les fruits et légumes. Les sources les plus intéressantes de zéaxanthine sont les poivrons rouges, les brocolis, le maïs, la salade verte, les œufs et les agrumes. La lutéine se trouve dans les poivrons jaunes, les mangues, les myrtilles et les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, chou vert et brocoli).

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément présent dans toutes les cellules de notre organisme. Il apparaît en plus grande densité dans le pancréas, certaines parties du cerveau, les glandes surrénales, la peau et les membranes de l’œil.

Le zinc constitue une barrière pour la DMLA dont il ralentit considérablement l’évolution. La consommation quotidienne de zinc pour un adulte doit être de 8 mg en moyenne. Il est présent naturellement dans notre alimentation, notamment dans la viande rouge, la volaille, les huîtres, les céréales, les yaourts et les noix.

Vitamine A

La vitamine A présente dans les cellules de la rétine est indispensable à la vision, notamment de nuit. Notre organisme la puise principalement dans les produits laitiers, les abats et les œufs.

Il est également conseillé de consommer du bêtacarotène (présent dans légumes verts, rouges et orange, notamment les carottes) qui apporte de la vitamine A.

Vitamine C

La vitamine C réduit les risques de pathologies oculaires, comme la cataracte et la DMLA. Ce micronutriment est loué pour ses vertus antioxydantes qui entravent l’action du stress oxydatif qui s’attaque au cristallin.

La vitamine C se trouve dans les poivrons, brocolis, agrumes et kiwis.

Vitamine E

La vitamine E — contenue dans l’huile de tournesol, les noix et le jaune d’œuf — agit comme antioxydant pour nos cellules oculaires.

Oméga 3

La consommation d’oméga 3 a fait ses preuves pour lutter contre la DMLA, tant dans son apparition que pour ralentir sa progression une fois qu’elle s’est déclarée. Ils sont aussi efficaces pour éviter la cataracte. Ces acides gras polyinsaturés se trouvent en abondance dans la rétine et entretiennent le sens de la vision.

Les oméga 3 sont majoritairement présents dans les poissons gras et les huiles de colza ou de noix.

Prendre soin de ses yeux doit devenir un réflexe. Il est important de prendre de bonnes habitudes et de les transmettre à vos enfants.