S’assurer une bonne hydratation cet été
- today juillet 7, 2022
Son niveau atteint près de 80 % chez les nouveau-nés et diminue vers une valeur allant de 60 à 75 % dans un corps adulte. L’eau représente le composant majeur de l’organisme humain.
Bien s’hydrater et le rester tout au long de la journée est donc un aspect essentiel du maintien d'une santé optimale.
Cependant, boire de l’eau en suffisance constitue un geste naturel auquel nous ne pensons pas toujours. Ce fait est avéré lorsque l’on constate que deux personnes sur dix négligent leur niveau d’hydratation.
Les spécialistes le confirment : jusqu’à 2 litres d’eau au quotidien assurent nos besoins physiologiques. Cette consommation doit même s’accroître dès l’arrivée des chaleurs de l’été.
Comment contourner les risques de déshydratation durant ces prochains mois ? Réponse, au naturel, ci-dessous !
Hydratation : les 5 raisons prouvant son importance
Boire suffisamment d’eau ne concerne pas uniquement les personnes âgées. La condition physique, la prise de diurétiques et les changements de composition corporelle mènent à un risque accru de déshydratation. Nous sommes, par conséquent, tous égaux face à cette nécessité !
En plus de fournir des nutriments aux cellules et de maintenir le fonctionnement correct des organes, l’eau agit de différentes façons sur le corps. Découvrez ses principaux bienfaits.
Une performance cérébrale au top
Le temps d’action-réaction, la mémoire, l’humeur ou le niveau de concentration : voici les fonctions généralement touchées par une perte minime de liquide. 2 % d’eau en moins dans le corps déstabilise vos émotions, augmente votre sentiment d’anxiété et engendre un effet négatif sur vos fonctions cognitives. Ces altérations sont davantage marquées si vous êtes âgé de 60 ans ou plus.
Astuce : boire une quantité supérieure d’H2O provoque un impact positif sur la qualité de sommeil !
Une santé digestive et un poids parfaitement gérés
Une consommation suffisante de liquide contribue à votre digestion. Il n’y a pas de miracle : sans hydratation, votre qualité de vie diminue. Vous ressentez des gaz, des ballonnements et des brûlures d'estomac.
Vos selles sont irrégulières, car les fibres solubles consommées via l’alimentation ne se décomposent pas de façon optimale.
L'eau minérale, abondante en sodium et en magnésium, procure une sensation de satiété tout en étant bénéfique à une harmonie digestive. On oublie donc les collations, l’apport en sucre, en cholestérol et en graisses saturées.
De même, avaler un grand verre d’eau avant chaque repas implique une réduction substantielle du poids corporel. Voilà qui est intéressant !
Un taux d'énergie assurant la santé du cœur
L’hydratation favorise le fonctionnement optimal de la circulation sanguine, menant le flux d’oxygène nécessaire au cerveau. Résultat ? Le cœur pompe, de façon naturelle, sans effectuer d’effort. Il vous permet de dépenser votre énergie, régule la température corporelle et fournit le peps nécessaire au déroulement de votre journée.
Dans le cas d’une carence en eau, les électrolytes sont déséquilibrés. Ce changement au niveau des minéraux vitaux implique un accroissement du rythme de travail du cœur.
Une prévention face aux calculs rénaux
Ces amas de cristaux minéraux se forment dans les voies urinaires et sont douloureux. Bien s’hydrater grâce à des quantités adéquates d'eau, chaque jour, dilue la concentration de minéraux dans les voies urinaires. Cela réduit le risque de calculs.
Ce geste naturel favorise également l’élimination des bactéries nocives de la vessie et prévient les risques d’infections des voies urinaires.
Notons également que l’eau présente dans l’organisme est utilisée via :
- la respiration ;
- la miction ;
- la transpiration.
Ces processus de libération des déchets améliorent votre santé de façon globale.
Une température interne régulée et des articulations qui roulent
Un corps en manque d’eau tolère moins bien des températures élevées. Le fait de s’hydrater produit plus de sueur et permet de refroidir l’organisme. Vous souffrez par conséquent moins de la chaleur et de ses effets néfastes.
L’eau consommée s’installe, tel un coussin entre vos os, au niveau des articulations. Composé de près de 80 % d’eau, le cartilage assure un mouvement moins douloureux et plus fluide. Il est donc dans l’intérêt des personnes souffrant de problèmes articulaires de s’hydrater un maximum, de façon fractionnée.
Hydratation : les divers signes de déshydratation
La déshydratation, qu’est-ce que c’est ?
Cet état signifie que vous perdez plus de liquide que vous n'en absorbez. Des fonctions vitales ne peuvent, dès lors, pas être garanties.
Chacun peut, à un moment donné, passer à un stade de déshydratation. C’est le cas lorsque vous avez de la fièvre, transpirez abondamment par exemple.
Certains traitements médicamenteux et le diabète mènent, également, aux symptômes de déshydratation.
La soif, mais pas que !
La bouche pâteuse, une miction moins fréquente, une urine foncée : ces symptômes ne trompent pas.
Le manque d’énergie, l’envie de somnoler, un esprit confus, ainsi que des vertiges prouvent que la déshydratation a atteint un niveau important. Chez les bébés et les personnes âgées, on remarque également une peau extrêmement sèche au niveau du haut des mains et des avant-bras.
Un rythme cardiaque accéléré ainsi que des crampes musculaires sont, dans certains cas, aussi observés.
En définitive, quel apport est nécessaire chez l’adulte ?
Ce sont, chaque jour, entre 2 et 2.5 litres d’eau que nous perdons via nos fonctions vitales. Cette quantité doit être réabsorbée via l’apport hydrique et notre alimentation. C’est pourquoi 8 grands verres d’eau sont nécessaires à une personne qui mange suffisamment de fruits et légumes. Dans le cas contraire, augmentez la dose en eau !
Les spécialistes parlent, quant à eux, d’un apport de 3.7 litres chez l’homme et 2.7 litres chez la femme. Santé !
Hydratation : nos super astuces pour bien s’hydrater cet été
On fractionne de façon originale
Cette quantité à boire se consomme tout au long de la journée, jusqu’au repas du soir.
Différentes applications pour smartphones vous rappellent de vous hydrater. Vous n’avez pas accès au téléphone au bureau ? Dans ce cas, laissez des repères sur votre bouteille. Un marquage unique et coloré vous incite à boire régulièrement.
On boit oui, mais pas que de l’eau !
Une tisane le matin, un café à 10 h, ça compte aussi.
Pensez également à aromatiser votre gourde. Quelques tranches de citron, de concombre ou d’orange apportent une délicieuse saveur à votre préparation naturelle. Des feuilles de menthe ou de citronnelle raviront vos papilles en plein été.
Un smoothie, une boisson aromatisée végétale ou un jus sans sucre sont également acceptés, en guise de dessert.
Faites-vous plaisir…
On pense à manger équilibré
Un cinquième de l’apport hydrique provient bien évidemment de notre alimentation ! Plus particulièrement des fruits et légumes. En été, veillez à incorporer de la pastèque, des fraises et du melon dans vos menus. Les salades se garnissent de tomates juteuses, de concombre, de courgette et de céleri.
Les épinards frais et cuits à la vapeur contiennent plus de 90 % d’eau. Ils sont également de la partie !
5 astuces bonus pour bien s’hydrater !
- Un verre d’eau est déposé sur votre table de nuit. Le boire au réveil favorise une santé digestive optimale.
- Avalez de l’eau 30 minutes avant le déjeuner.
- Veillez à consommer une quantité de liquides suffisante lors de chaque repas.
- Vous êtes adepte d’une tasse de café ? Accompagnez-la constamment d’eau.
- Incluez des glaçons dans chacune de vos boissons.