Nos astuces pour bien dormir lorsqu’il fait chaud

Sommeil et chaleur ne font pas bon ménage. Non seulement il est plus difficile de s’endormir lorsqu’il fait chaud, mais le sommeil est plus souvent interrompu et fragmenté, et nous rêvons moins. Nous sommes actuellement dans une phase de réchauffement climatique et il va falloir que notre organisme s’y habitue. Nous pouvons l’y aider, alors voici nos astuces pour bien dormir lorsqu’il fait chaud.

Un point sur la notion de canicule

La notion de canicule est utilisée à tout bout de champ par les médias, dès qu’il fait chaud. Or, cet usage est totalement erroné, car une canicule correspond à un phénomène très précis, déterminé par des données chiffrées. Cet abus de langage est d’autant plus absurde que la définition de canicule varie d’un pays à un autre, mais aussi d’une région française à une autre.

Pour pouvoir parler de canicule, il faut tenir compte de la :

•   Position géographique ;
•   Température diurne ;
•   Température nocturne ;
•   Durée de ces phénomènes.

Par exemple, vous pouvez parler de canicule à Lille si durant 72 heures, il fait au moins 32 °C le jour et 15 °C la nuit. À Marseille, il faudra que, pendant 72 heures, il fasse au moins 36 °C le jour et 21 °C la nuit.

Ce point est important, car vous constatez que, même en temps de canicule, la température baisse toujours durant la nuit, contrairement à l’idée reçue.

Préservez votre chambre pour rendre compatibles sommeil et chaleur

Vous devez tout mettre en œuvre pour éviter que la chaleur ne s’accumule dans votre chambre durant la journée. Il est préférable de la laisser dans le noir durant la journée en tirant les stores ou en fermant les volets, surtout si elle est exposée aux rayons du soleil.

Si malgré cela la température a grimpé au-delà des températures nocturnes, ouvrez si vous le pouvez grand vos fenêtres pour que votre chambre soit rafraîchie pendant la nuit. Même s’il n’y a pas de vent, ouvrir une autre fenêtre ou baie vitrée créera une circulation de l’air qui renouvellera l’atmosphère de votre logement et la rafraîchira.

Climatisation ou ventilateur ?

Si vous ne pouvez pas créer de courant d’air, vous pouvez mettre un ventilateur. Choisissez un modèle le plus silencieux possible qui ne dérange pas votre sommeil. Cependant, s’il fait vraiment très chaud, vous allez brasser de l’air bouillant ce qui ne vous aidera pas à dormir.

Vous pouvez aussi placer des glaçons devant votre ventilateur, ce qui aidera à faire baisser la température, même très provisoirement, le temps qu’ils fondent.

La climatisation est la solution la plus efficace, mais elle n’est pas exempte de défauts. Elle coûte cher, car, outre son achat et son installation, elle consomme de l’électricité. Du point de vue écologique, ce n’est pas sans effet puisqu’elle réchauffe l’air extérieur. Une climatisation individuelle n’a pas vraiment d’impact, mais si tout le monde s’équipe, les conséquences écologiques peuvent véritablement être néfastes.

Enfin, plus vous vous habituez à la climatisation, moins vous supporterez les aléas climatiques. Notre corps s’adapte aux circonstances et il est important qu’il apprenne à gérer la chaleur. Nous ne pouvons pas vivre dans un monde totalement climatisé.

Adaptez votre lit

Beaucoup de matelas possèdent deux faces, l’une pour l’hiver, l’autre pour l’été. Pensez à vérifier que votre matelas est dans le bon sens. Pour reconnaître les faces, repérez l’étiquette du fabricant qui est apposée côté hiver.

La face hiver est composée de matériaux qui conservent la chaleur corporelle, comme la laine. La face été utilise des matières plus légères et respirantes, comme la soie ou le lin.

La soie est la matière la plus fraîche pour les draps, mais son prix est élevé. Choisissez des draps 100 % coton, ce sont ceux qui retiendront le moins la chaleur corporelle, après la soie. Le polyester n’est pas aussi performant. Quant à la flanelle, elle doit être réservée pour l’hiver.

Avec ou sans pyjama ?

L’idéal est de dormir sans aucun vêtement. Votre peau peut ainsi mieux respirer et réguler la chaleur. Si vous dormez habillé, choisissez un vêtement de nuit le plus léger possible, en coton ou dans une matière respirante, conçue pour évacuer la chaleur et la transpiration.

Prenez une douche fraîche avant de vous coucher

Ne prenez pas une douche glacée qui risquerait de vous donner un coup de fouet et de mettre tous vos sens en alerte, mais prenez une douche tiède. Vous pouvez vous coucher sans vous essuyer et avec les cheveux mouillés, afin de prolonger l’effet de régulation de température.

Si vous vous réveillez durant la nuit, rien ne vous empêche de repasser très brièvement sous la douche et de vous recoucher immédiatement après.

Si vous portez un vêtement durant la nuit, vous pouvez le mouiller. Vous pouvez également utiliser des serviettes de toilette humides.

Utilisez aussi un gant de toilette ou une petite serviette éponge que vous aurez laissé dans le congélateur ou freezer durant la journée.

Mangez léger le soir

Manger léger le soir est un conseil qui vaut pour toute l’année, mais qui est encore plus pertinent lorsqu’il fait chaud. Lorsque vous vous couchez, votre corps reste actif. Le cœur l’irrigue, les cellules continuent à se régénérer et à produire les hormones et autres éléments qui lui sont indispensables et la digestion se poursuit. Ce processus nécessite de l’énergie et fait légèrement augmenter la température corporelle. Plus vous allégez votre repas, mieux vous gérerez sommeil et chaleur.

Pensez à vous hydrater

L’eau représente 60 % de notre composition corporelle. Lorsqu’il fait chaud, notre corps consomme beaucoup plus d’eau que lorsque la température est plus clémente. La régulation de la chaleur corporelle s’effectue par la transpiration qui nous fait perdre beaucoup d’eau, c’est pourquoi il est important de boire suffisamment.

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires à la mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans notre organisme. Elle est surnommée l’hormone du sommeil, car c’est elle qui indique à l’organisme qu’il est temps de se reposer, grâce au sommeil.

La mélatonine est sécrétée par notre glande pinéale, afin de gérer notre horloge biologique. Lors des périodes durant lesquelles vous avez du mal à dormir, et notamment lorsqu’il fait trop chaud, vous pouvez ajouter une ration de mélatonine à celle que vous produisez naturellement en prenant des compléments alimentaires qui en contiennent.

Ces compléments représentent un moyen sûr de mieux dormir, car ils ne bouleversent en aucun cas votre organisme, mais amplifient seulement son action naturelle.

Les compléments alimentaires à la passiflore

La passiflore, ou passiflora incarnata, est une plante originaire d’Amérique du Sud. Elle fut découverte au XVII^e siècle par des missionnaires, mais était déjà utilisée depuis longtemps par les populations autochtones. Cette magnifique fleur aux couleurs vives (violet, jaune et vert) se trouve tout le long de lianes grimpantes.

Elle est aujourd’hui cultivée en France et sert à l’ornementation des jardins ou pour habiller une maison, mais aussi en complément alimentaire, car la passiflore est un somnifère naturel. Elle contient des flavonoïdes, du maltol et des alcaloïdes. Ces éléments agissent en synergie pour créer un effet globalement relaxant.

C’est pourquoi elle est utilisée comme relaxant naturel et pour réduire certains dysfonctionnements, comme les spasmes ou les palpitations. Utilisée contre l’anxiété ou l’hyperactivité, la passiflore vous aide à trouver le sommeil, grâce à ses propriétés naturelles sédatives qui ne déclenchent aucun effet secondaire. Elle n’entraîne pas non plus d’accoutumance, ce qui vous permet de prendre des compléments ponctuellement, le temps de retrouver votre rythme de sommeil naturel.

En utilisant toutes ces astuces, vous allez trouver naturellement le bon compromis pour associer sommeil et chaleur, sans trop de difficultés.