5 astuces pour soulager vos genoux douloureux

Les genoux sont des articulations complexes qui nous sont essentielles pour nous déplacer et conserver notre autonomie. Les raidissements, douleurs récurrentes et lésions accidentelles sont à la fois douloureuses et handicapantes. Vous devez dans un premier temps détecter l’origine de la douleur, afin de pouvoir sélectionner le traitement le plus efficace pour soigner vos genoux.

Comment fonctionne l’articulation du genou

Le genou relie la cuisse à la jambe et sert à fléchir et allonger les membres inférieurs. Il assure donc la stabilité du corps, ainsi que sa mobilité. L’articulation s’effectue entre les condyles du fémur et les plateaux de l’extrémité supérieure du tibia. Lorsque le genou fonctionne bien, les deux parties roulent et glissent naturellement.

Un troisième élément essentiel complète le genou, l’os de la rotule. Il est situé à l’avant du genou et se trouve maintenu par deux tendons, le rotulien (relié à l’os du tibia) et le quadriceps (attaché au muscle de la cuisse). Deux ligaments croisés assurent les mouvements de flexion et d’extension.

Le glissement entre l’os de la cuisse et le tibia est possible, grâce au cartilage qui entoure chaque extrémité. Deux ménisques font office de joints et servent d’amortisseurs. L’ensemble de l’articulation du genou est recouvert d’un tissu synovial qui fabrique du liquide qui lubrifie l’articulation. Les cartilages peuvent ainsi mieux glisser et éviter les frottements qui les useraient et provoqueraient des échauffements.

Quels sont les symptômes que vous pouvez ressentir

La douleur aux genoux peut être articulaire, tendineuse, ligamentaire, méniscale ou traumatique. Elle s’exprime de différentes façons et vous devez établir la liste des symptômes pour comprendre leur origine. Vous pouvez souffrir du genou, ou juste sentir que l’articulation est raide et ne fonctionne plus très bien, sans pour autant vous faire vraiment mal.

Les douleurs peuvent aussi être continuelles ou ne se manifester que durant un effort. Enfin, vous devez observer si des signes physiques se manifestent, avec un gonflement et/ou des rougeurs.

Le diagnostic

Si votre douleur est chronique et vous handicape au quotidien, vous devez consulter un médecin qui établira un diagnostic précis. Pour cela, il peut vous faire passer une radio ou dans certains cas, une IRM ou un scanner. Il peut également procéder à un prélèvement de liquide synovial, si vous présentez des gonflements chroniques. L’analyse du liquide permet de déterminer si la cause est inflammatoire, infectieuse ou mécanique.

Comment soulager vos genoux douloureux

Une fois votre diagnostic établi, votre médecin peut vous prescrire des traitements médicamenteux si nécessaires. Dans tous les cas, quelle que soit l’origine de votre douleur, voici 5 astuces qui vont vous aider à soulager vos genoux douloureux.

1 – L’activité adéquate

Lorsque vos articulations vous font souffrir, vous devez trouver le juste moyen en les exerçant suffisamment, sans pour autant trop les solliciter. En effet, une articulation est conçue pour être utilisée. En cas d’inactivité totale, elle se grippe. Vous devez donc éviter une vie totalement sédentaire, sans aucune activité physique.

Si votre douleur provient d’un traumatisme accidentel, vous aurez peut-être besoin d’un repos total, le temps de la cicatrisation, mais vous devez ensuite reprendre une activité douce.

Évitez les sports qui sollicitent énormément les genoux, comme le ski par exemple ou la course à pieds. L’articulation du genou est alors en permanence soumise a des efforts qui usent et détériorent les ménisques, les ligaments et les cartilages.

Vous devez vous mettre à des sports plus doux, comme le vélo de route (oubliez le cross et le VTT) ou la natation. La natation est un sport recommandé dans de nombreux cas, car vous faites abstraction de l’apesanteur en étant porté par l’eau, ce qui soulage toutes les articulations du corps.

2 – Le régime amincissant

Être en surpoids fait partie des causes des douleurs aux genoux. Dans tous les cas, c’est un facteur aggravant. En effet, tout le poids de votre corps repose sur ces deux articulations. Le poids trop lourd fait pression sur elles et écrasent les deux cartilages l’un contre l’autre.

Un régime amincissant est donc recommandé si vous avez des kilos superflus. Au fur et à mesure que vous vous allégerez, vous sentirez vos articulations des genoux fonctionner avec plus de fluidité et les douleurs vont s’estomper.

Le surpoids augmente la probabilité de développer l’arthrose du genou. Cette maladie articulaire est très fréquente. Le cartilage s’amincit puis se fissure de façon prématurée. Les deux os glissent moins bien l’un sur l’autre et la membrane synoviale n’arrive pas à compenser ce déficit.

Dans des cas extrêmes, il faut opérer et implanter des prothèses, car l’articulation ne fonctionne plus du tout. Elle devient extrêmement douloureuse et le patient ne peut plus marcher.

L’arthrose du genou – la gonarthrose – peut être due à l’âge, à une utilisation trop intensive du genou chez les sportifs ou au surpoids, d’où l’intérêt de faire un régime le cas échéant.

3 – Les massages et cataplasmes

Vous pouvez recourir à un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui peut vous être prescrit par votre médecin traitant. Ils travailleront sur votre articulation pour l’assouplir et lui redonner une meilleure posture si vos aplombs sont déséquilibrés.

Vous pouvez vous-même procéder à des massages doux. Vous trouvez dans le commerce des crèmes et baumes qui contiennent des principes actifs qui pénètrent la peau et s’insinuent dans votre articulation. Les massages apaisent la douleur et font désenfler l’articulation. Les crèmes sont anti-inflammatoires et stimulent la circulation sanguine, comme la circulation du liquide lymphatique.

Si vous souffrez de tendinite, vous pouvez essayer les cataplasmes d’argile qui font souvent des miracles. Vous allez recouvrir votre genou d’argile et laisser l’emplâtre agir pendant 20 à 30 minutes.

Si vous vous êtes fait mal accidentellement, en tombant ou pendant une séance sportive, la poche de glace est conseillée. Le froid anesthésie les nerfs à fleur de peau et soulage l’articulation elle-même, en réduisant l’inflammation.

4 – Pensez à votre alimentation

L’alimentation saine est la clef du bien-être et de la bonne santé. Évitez les aliments trop riches en graisses saturées, comme la charcuterie, le beurre et la crème et privilégiez les oméga 3 que vous trouvez dans les poissons. Les sardines, maquereaux et harengs représentent de très bonnes sources. Cuisinez avec des huiles de colza, noix et soja. Tous ces acides gras insaturés possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

Choisissez des aliments riches en vitamine C et D qui sont excellents pour le fonctionnement de l’organisme : légumes verts, légumes germés, canneberge, baies de goji, graines de chia, etc. On prête aussi au curcuma de formidables vertus.

5 – Essayez les médecines douces

Certaines médecines douces peuvent vous aider à soulager vos douleurs aux genoux. L’acupuncture peut avoir de bons résultats, y compris sur l’arthrose. Cette pathologie est incurable, mais il est néanmoins possible d’en atténuer les effets délétères. La chiropractie est aussi prisée par les patients souffrant des genoux.

Vous pouvez également essayer la phytothérapie, car les plantes restent des ingrédients naturels puissants. Elle peut être utilisée en traitement externe avec des baumes et crèmes de massage, ou en traitement interne sous forme de complément alimentaire.