Après la rentrée, comment aider vos enfants à tenir le rythme grâce à une alimentation saine ?

Finies les pauses, les grasses matinées et les vacances, les enfants font bon retour à l’école. Leur métabolisme habitué à vivre au ralenti reprend un rythme scolaire intense. Parent attentionné que vous êtes, il est temps de penser à comment les accompagner et les aider à mieux passer le cap de la reprise des cours.

Une bonne organisation est essentielle

Dès la petite enfance, vos enfants ont besoin d’un encadrement régulier pour les aider à se construire une vie disciplinée. La rentrée scolaire est une épreuve pour beaucoup d’entre eux. Celle-ci bouscule leurs habitudes et les intègre dans un nouveau cadre de vie où ils apprennent à se développer. Pour les soulager au mieux, vous devez autant que possible les aider à faire face à ce changement. De bonnes nuits de sommeil s’imposent, une bonne alimentation, une bonne hygiène de vie, une bonne immunité gagnée grâce à la prise de compléments alimentaires naturels. Tout cela s’organise et demande de la minutie de la part des parents. 

Le changement de rythme

Le rythme scolaire est assez lourd si votre enfant n’est pas bien préparé. Ainsi, vous devez réagir quelques semaines avant la rentrée. Instaurez petit à petit les nouveaux changements. Réadaptez le rythme de son sommeil et épargnez-lui les soirées tardives. De la même manière, ne tardez pas trop les réveils. Il faut qu’il soit prêt avant 8 h du matin. L’essentiel est de garder intact son quota de sommeil. Sachez alors que votre enfant a besoin de 10 à 11 h de sommeil pour pouvoir bien grandir. Les statistiques le démontrent et l’affirment : si votre marmotte dort moins de 9 h par jour, il risque d’être victime de retard scolaire.

Une matinée bien organisée

Votre enfant a besoin de stabilité pour s’épanouir. Vous devez alors bien organiser chaque matinée pour qu’il ne subisse pas de stress dès le réveil. Instaurez un réveil strict pour éviter de courir partout. Laissez-lui le temps de bien se préparer : prendre sa douche, choisir ses affaires pour la journée (vêtements, chaussures, sac à dos, gourde…). Un repas équilibré veille à la santé du corps et de l’esprit. À cet effet, il ne faut jamais zapper le petit déjeuner. Il a besoin de faire le plein de vitamines avant de courir partout en classe.

Des soirées pas trop chargées

La journée fatigue le petit. Entre les diverses activités qu’il a réalisées au cours des heures, il est exténué une fois rentrée à la maison. À cet effet, vous devez le ménager autant que possible. Empêchez-le de courir partout. Ne lui donnez pas de jus gazeux ni trop de sucre, l’édulcorant booste son organisme et l’excite énormément.

Privilégiez des soirées de détente et de partage. Incitez-le à vous parler de sa journée, de ce qu’il a fait. Et vous aussi, parlez à votre tour de votre journée et de ce que vous avez fait pendant son absence. De cette manière, vous aiguisez son sens de l’écoute et du partage. Un bon bain avant de se coucher va l’aider à se détendre et à trouver rapidement le sommeil.

Une bonne alimentation pour mieux affronter le rythme scolaire

Le secret de la vie part de la nourriture saine. C’est pour cela que l’on dit : la santé commence dans l’assiette. Ainsi, habituez votre famille à bien manger et surtout à manger sainement. Les nutritionnistes vous conseillent de réduire au maximum les produits industriels raffinés. À la place, optez pour les « home-made ». Votre petit a besoin de nourriture saine pour grandir correctement. Aussi, cuisiner en famille peut devenir un vrai moment de détente et de partage. Même si la journée de tout le monde a été chargée, essayez de temps à autre de préparer le repas ensemble. Que chacun participe à la tâche. C’est aussi une manière de responsabiliser vos petits. 

Des repas équilibrés à des horaires fixes

Souvent, les horaires du repas ne sont pas respectés pendant les vacances. Vous les décalez en fonction des heures de réveils, mais aussi en fonction des envies. Pour que vos enfants s’adaptent au rythme scolaire, vous devez réinstaurer un horaire fixe pour les repas. Et essayez de vous y tenir quoiqu’il en coûte. La cantine oblige vos enfants à consommer des menus stricts et à se plier à des horaires rigoureux. En maintenant, avec ce mode de vie, ils ne verront pas vraiment la différence. Le rythme scolaire ne va pas trop les bousculer.

Dans le même axe, il est essentiel de réajuster vos menus. Finis les barbecues et les glaces à des heures libres. Fuyez les repas décousus et adoptez une alimentation équilibrée. Au menu, fruits et légumes sont obligatoires. Un retour progressif vers une bonne hygiène de vie va contribuer à booster leur vitalité et à les préserver des coups de fatigues induits par un rythme scolaire trop intense. Sachez alors que chaque repas doit être composé de légumes verts (brocolis, salade, haricot vert, petits pois…) pour la première moitié. La deuxième moitié se compose de protéines à base de volaille, poissons, viandes… et de féculents (pommes de terre, pâte, riz et blé). 

Quant aux petits déjeuners, veuillez à fournir à vos enfants une base de céréale (pain, biscottes ou céréale), de produit laitier, d’un fruit et d’une boisson. Les glaces (de temps en temps) et les gâteaux conviennent pour les gouters mais un fruit sera tout autant nourrissant et bien meilleur pour sa santé !

De quoi a besoin le corps de vos enfants pour bien grandir et pour faire face au rythme scolaire un peu trop effréné ?

Une croissance optimale s’acquiert avec une hygiène de vie stable et de la nourriture saine. Les besoins nutritionnels spécifiques se manifestent lorsque le corps s’active beaucoup pendant la journée. Des carences peuvent s’installer si l’enfant ne mange pas sainement. À cet effet, on vous liste les actifs naturels qui peuvent booster l’immunité de votre enfant.

Le zinc

Le zinc est essentiel à son développement puisqu’il intervient dans plus de 200 enzymes. Il assure la synthèse protéique, agit dans le métabolisme des acides gras ainsi que dans la synthèse des prostaglandines.

La déficience en zinc affaiblit les défenses immunitaires de votre enfant. En ce temps de pandémie, il est essentiel de booster au mieux l’immunité de vos petits. En effet, avec la reprise des cours et le rythme scolaire qui s’en suit, la fatigue s’installe et diminue leurs défenses immunitaires. Alors, la consommation de zinc est requise pour stabiliser ce manque. Vous pouvez trouver cet élément dans certains aliments ou encore auprès des produits de santé naturels.

En outre, pour les enfants de 10 à 14 ans, la carence en zinc produit le ralentissement de la croissance de l’organisme et entraîne le retard du développement pubertaire.

Les vitamines B complexes

Ce groupe de vitamine est essentiel aux métabolismes. Ils assurent le bon fonctionnement du système nerveux. Ils interviennent aussi au niveau tissulaire, énergétique et sur le glucide.

Les acides gras omégas 3

Elles entrent en jeu dans le bon développement du cerveau des petits. Ils favorisent une meilleure concentration et une mémorisation optimale.

Le fer

Le fer contribue à lui fournir de l’énergie. Il agit dans l’oxygénation du sang et aide au bon développement du cerveau.

Le calcium

C’est indispensable pour une croissance optimale. Le squelette, les dents, les nerfs et les muscles ont besoin de cette substance pour bien se développer.

Gardez en tête ces recommandations mais rassurez-vous... les prochaines vacances sont bientôt là !!!